寬恕定義 - 寬恕≠忘記≠容認

於心理學「寬恕 (forgiveness)」持與日常用法異嚴密定義。據 Enright & Fitzgibbons (2000) 定義,寬恕是「不當被傷者放對加害者負面情感 (怒、恨、復仇心),代之向慈悲、寬容、甚至愛情意志過程」。於此定義重要的是,寬恕不含何點。

第一,寬恕非「忘」。消去被傷經驗記憶非寬恕要件,反正確認識所起事上,變容對其情感反應是寬恕本質。第二,寬恕非「容認」或「正當化」。可不認對方行為正,寬恕。第三,寬恕與「和解」非同義。寬恕是可單方行內在過程,關係修復 (和解) 是需雙方努力別過程。

McCullough, Pargament, & Thoresen (2000) 將寬恕概念化為「動機變化」。具體,作對加害者「迴避動機」與「報復動機」減、「善意動機」增過程捕捉寬恕。此概念化測量可能性高,作實證研究基盤被廣採。

Worthington (2005) REACH 模型 - 寬恕 5 步驟

Worthington (2005) 開發 REACH 模型,是將寬恕過程結構化為 5 步驟介入模型,於臨床場面與情侶諮商廣活用。REACH 取各步驟字頭。

R (Recall the hurt):想起傷。最初步驟是不迴避直視被傷經驗。非抑壓情感,客觀認識所起事、如何感。但,此步驟需於安全環境行,創傷反應強場合推薦專家支援。

E (Empathize with the offender):對加害者共感。試從對方視點理解為何取那行動。此非正當化對方行為,是認人類弱與限。Worthington 主張共感是寬恕最強力促進因子。

A (Altruistic gift of forgiveness):作利他禮物寬恕。想起自身過去也從他者被寬恕經驗,決將寬恕作「禮物」給對方。此利他動機,將寬恕非作「情感消失」,定位為積極意志行為。

C (Commit to forgiveness):承諾寬恕。將寬恕決斷公開 (寫日記、傳信任之人等),提高決斷安定性。寬恕非以一次決斷完成,需於怒或恨再燃時反覆回寬恕決斷。

H (Hold on to forgiveness):維持寬恕。隨時間經過負面情感再浮自然,此非意寬恕失敗。對再浮情感,自我確認「自己已選寬恕」,維持寬恕狀態。

寬恕與健康關聯 - 壓力激素低下

寬恕給身心健康肯定影響,於多實證研究確認。Worthington & Scherer (2004) 理論模型中提倡,不寬恕狀態 (unforgiveness) 引慢性壓力反應,連心血管疾病、免疫機能降、慢性疼痛等身體健康問題機制。

Witvliet, Ludwig, & Vander Laan (2001) 實驗研究中,讓受試者想起過去被傷體驗,以「不寬恕反應 (維持恨)」與「寬恕反應 (實踐共感與寬恕)」2 條件比較生理反應。不寬恕條件,觀察心率上升、皮膚電氣反應增大、眉間肌緊張增,確認交感神經系活化。一方,寬恕條件這些生理壓力反應顯著低。

Toussaint, Owen, & Cheadle (2012) 縱向研究中,顯寬恕傾向高人 5 年後死亡風險低。此效果以寬恕防壓力激素 (皮質醇) 慢性上升、帶炎症標記低下說明。Lawler et al. (2005) 研究也報告寬恕傾向與血壓低、心率變動改善關聯。

於戀愛關係,對伴侶慢性恨成持續壓力源,形成將關係內所有互動處理為「威脅」認知模式。寬恕作切此壓力反應迴圈、使與伴侶交流再經驗為「安全」神經生理重置機能。

五大人格特質與寬恕傾向關聯 - 親和性是最強預測因子

性格特質與寬恕傾向關聯,於複數後設分析確認。在 Balliet (2010) 後設分析,顯五大人格特質中親和性 (Agreeableness) 是寬恕最強力預測因子。親和性高人有以好意解釋他者意圖傾向,於對人衝突志向協力解決策,故易至寬恕。

神經質傾向 (Neuroticism) 是寬恕負預測因子。神經質傾向高人對被傷體驗情感反應強,負面情感持續時間長。又,易陷反芻思考 (rumination),反覆想起被傷體驗則維持強化怒或恨。Berry, Worthington, O'Connor, Parrott, & Wade (2005) 研究顯示,神經質傾向與反芻思考交互作用最佳預測寬恕困難。相關書籍可在 相關書籍 (Amazon) 中找到。

外向性顯與寬恕弱正相關。外向性高人重視社會連結,故關係修復動機強,有試透過寬恕維持關係傾向。盡責性也與寬恕持正關聯,但此被認為「守約」「盡責任」特質,透過對關係承諾促進寬恕。

開放性與寬恕關聯比較弱,但開放性高人採多視點能力高,易立加害者立場理解狀況 (perspective-taking),被認為易執行 REACH 模型 E (共感) 步驟。

無法寬恕時心理機制 - 反芻思考陷阱

寬恕困難最大心理機制是「反芻思考 (rumination)」。McCullough, Bono, & Root (2007) 研究顯示,關於被傷體驗反芻思考頻率,是最佳預測寬恕延遲變數。反芻思考是反覆持續想被傷體驗或伴隨負面情感認知模式,與意圖問題解決異,是不向解決堂堂打轉思考。

反芻思考妨寬恕機制有複數。第一,反芻維持強化負面情感。每次反覆想起被傷體驗,怒或悲再活化,妨情感自然減衰。第二,反芻強化對加害者負面歸因。「那人故意做」「那人本質是壞人」等內在、安定、全面歸因被固定。第三,反芻強化被害者認同,形成寬恕似「輕視自身苦痛」認知框架。

Nolen-Hoeksema, Wisco, & Lyubomirsky (2008) 評論論文中,包括論反芻思考是憂鬱、焦慮、PTSD 維持因子。於戀愛關係寬恕脈絡,對伴侶背叛或被傷體驗反芻,引將關係整體認知為「危險之物」一般化,連迴避親密或過度警戒心。

情侶寬恕縱向研究

Paleari, Regalia, & Fincham (2005) 以義大利情侶 96 對為對象縱向研究,驗證寬恕與關係滿意度雙向關聯。結果,確認 Time 1 寬恕傾向預測 Time 2 (6 個月後) 關係滿意度同時,Time 1 關係滿意度預測 Time 2 寬恕容易雙向效果。即,寬恕與關係滿意度形成相互強化正反饋迴圈。

Fincham, Beach, & Davila (2004) 研究中,顯寬恕效果因性別異。女性寬恕特對關係滿意度維持持強效果,而男性寬恕對防衝突再發更強寄與。又,寬恕「條件性」也是重要變數。無條件寬恕傾向過強,則生伴侶問題行動反覆「寬恕悖論」。

McNulty (2008) 重要研究中,顯寬恕未必常對關係有益。伴侶問題行動嚴重且反覆場合 (暴力、慢性不誠實等),寬恕作允問題行動繼續訊號機能,可能更降關係品質。寬恕適應機能僅於伴侶真摯反省並顯改善行動意思場合。

寬恕過程具體步驟 - 實踐指南

整理基於研究知見寬恕實踐過程。這些步驟非直線進,是行去回來逐漸進展。

步驟 1:情感承認。不否認被傷情感、充分感盡是出發點。「生氣當然」「悲傷自然」正當化自身情感。Gordon, Baucom, & Snyder (2004) 研究顯示,情感抑壓延遲寬恕過程。

步驟 2:意義賦予再構成。再檢將被傷體驗如何位於「自身人生故事」中。透過「從此經驗可學何」「此經驗如何使自己成長」此問,圖從被害者敘事向成長敘事轉換。

步驟 3:共感試。立加害者視點,試理解為何取那行動。此非正當化行為,是認人類弱與限。Batson (2011) 研究中反覆確認共感是寬恕最強力促進因子。

步驟 4:寬恕決斷。將寬恕非作情感狀態,以意志決斷行。對自身做明確意思表明「選寬恕此人」。此決斷非從負面情感完全消失後行,即使情感殘狀態也可能。

步驟 5:寬恕維持與再確認。怒或恨再浮時,再確認寬恕決斷。對自己說「自己已選寬恕」,意識防入反芻思考迴圈。隨時間經過,再浮頻率與強度自然減。