完美主義多次元模型
完美主義非單一特質,是由複數次元構成複合性格傾向。於 Hewitt & Flett (1991) 多次元完美主義模型,3 次元被區別。
自我志向完美主義 (Self-Oriented Perfectionism):對自身設非現實高基準、嚴格自我評估傾向。「自身必須完美」信念於核心。不能容失敗,因些細失誤陷強自我批判。
他者志向完美主義 (Other-Oriented Perfectionism):對他者要求非現實高基準傾向。對伴侶或周圍人求完美,不能應期待則變批判。「你應更能」「為何此簡單事不能」態度現。
社會規定完美主義 (Socially Prescribed Perfectionism):感從他者被求完美傾向。「不應周圍期待則不被愛」信念於根底,常意他者評估。於戀愛關係,以「不完美應伴侶期待則被棄」恐懼現。
與五大人格特質關聯,完美主義可作盡責性 (特秩序與達成欲求面) 與神經質傾向組合理解。盡責性高且神經質傾向也高人,持高基準同時對不達其基準不安強,易顯完美主義傾向。
自我志向完美主義與戀愛
自我志向完美主義者,於戀愛關係也試成「完美伴侶」。試完美立約會計畫、過度顧記紀念日、勉強試 100% 滿足對方期待。乍看似理想伴侶,但此追求完美有大代價。
第一,自我志向完美主義者極恐顯自身弱或失敗。戀愛關係深化「脆弱性共有 (Vulnerability Sharing)」不可缺,但對完美主義者顯弱是「暴露不完美自己」,引強不安。結果,易留表面完美但情感淺關係。
第二,對自身高基準招耗盡。常試持續成「完美伴侶」努力不可持續,終疲弊。疲弊結果,有時突然從關係撤退、或累積不滿爆發。
第三,自我批判強也給與伴侶關係影響。嚴格批判自身人,不能直接受伴侶肯定回饋。即使被說「你真棒」,內心也否定「若知真自己則不會那樣想」。此態度,給伴侶「自身愛情不至」無力感。
他者志向完美主義給伴侶損害
他者志向完美主義是於戀愛關係持最破壞影響次元。於 Stoeber (2012) 研究,顯他者志向完美主義與關係滿意度低下最強關聯。
他者志向完美主義者伴侶,常被曝「被評估」感覺。料理味、打掃方法、工作成果、外貌、社交舉止,於一切面被設暗默基準,不達則被向批判或失望表情。此環境,逐漸蝕伴侶自我效能感與自尊。
特問題,是他者志向完美主義者批判戴「愛情」面具。「為你著想說」「因應變更好」言語包批判,於接受方難反駁,易內化。長期,伴侶形成「自己不夠」信念,於關係中萎縮。
又,他者志向完美主義者有提供「條件愛」傾向。伴侶應期待時溫接,背叛期待則冷。此不可預測溫與冷交替,有使伴侶形成不安定依附模式風險。
完美主義與衝突模式
於完美主義者情侶,被觀察特有衝突模式。
對些細事過剩反應:對完美主義者「些細失誤」不存。洗碗方法、摺洗衣方法、回信速度,皆成「滿足基準否」評估對象。對伴侶不重要事,對完美主義者被認重大問題,故生「為何為那種事生氣」困惑。相關書籍可在 相關書籍 (Amazon) 中找到。
道歉困難:自我志向完美主義者極難認自身過。認過是直視「不完美自己」,意自我像崩潰。結果,即使明顯自身錯場面也辯解、岔話題、反攻擊對方等取防衛態度。
對「正確」固執:完美主義者於議論追求「正確答」。但,戀愛關係多問題無客觀正解。試以「正/錯」框架處理基於情感或價值觀差問題,則伴侶情感被無視,關係硬化。
全有全無思考:完美主義者易以「完美或失敗」二元對立捕捉事物。僅關係生小問題就跳「此關係不行」極端結論。此思考模式,顯著損關係安定。
完美主義根底之物
完美主義根底,多場合有「條件自我價值 (Contingent Self-Worth)」。「不完美則無被愛價值」「失敗則被棄」深信念,驅動追求完美。
此信念多場合於幼少期養育環境有起源。受條件愛 (僅成績好時被讚、僅應期待時被溫接) 長大子,易內化「以原本自己不被愛」信念。
此理解,變對完美主義者對應。非反應表面行動 (批判、高要求),共感應其裡不安或恐懼,則完美主義者防衛緩,可能更本質連結。但,此非伴侶責任,完美主義者自身持自覺與變容意志為前提。
保健全與完美主義者關係方法
明示化基準與交涉:完美主義者「基準」多場合存暗默。讓具體語言化「期待何」,一起檢討其基準是否現實。「完美餐」意何。每日手作 3 道。或營養平衡足。具體化,則可將非現實基準調整現實水準。
「夠好 (Good Enough)」概念導入:將 Winnicott「夠好母親 (Good Enough Mother)」概念擴展關係整體。完美伴侶關係不存,但「夠好」關係存。共有此概念,反覆確認即使非完美關係也成立。
過程評估:完美主義者有僅以結果評估傾向。注目非「結果如何」、「努力多少」「成長多少」過程習慣育。具體認伴侶努力、無論結果傳感謝重要。
失敗正常化:於關係中意圖容小失敗,造學其不破壞關係體驗機會。「今日簡單料理」「不完美但這樣就好」此經驗累積,寄與完美主義緩和。
於相性診斷完美主義讀取方法
於本網站五大人格特質診斷,完美主義主以盡責性與神經質傾向組合現。盡責性高 (持高基準) 且神經質傾向也高 (對不達基準不安強) 場合,完美主義傾向被預測。
從相性觀點,雙方完美主義傾向強場合,互課高基準,有關係變窒息風險。一方,一方完美主義、他方非場合,基準差易成日常摩擦原因。
親和性分數也是重要線索。親和性低完美主義者,易顯他者志向完美主義 (對伴侶高要求),對關係惡影響大。親和性高完美主義者,易留自我志向 (對自身嚴),對伴侶直接批判少傾向。
完美主義是可變容特質。被研究顯示,由認知行為治療 (CBT) 或自我同情 (對自身體貼) 實踐,可緩和完美主義思考模式。將相性診斷結果非作「不能變宿命」、作「該意識傾向」活用,目標互支成長關係重要。