嫉妒演化心理學基盤
嫉妒是於人類演化過程形成適應情感。據 Buss (2000) 演化心理學理論,嫉妒作對「失伴侶風險」警報系統機能,促對威脅繁殖成功狀況迅速行動。
演化心理學,預測嫉妒有性別差,實證研究支持此。男性對性不貞 (伴侶與其他男性持性關係) 有感更強嫉妒傾向,此被解釋為對父性不確定 (不能持是否自己孩子確信風險) 適應。一方,女性對感情不貞 (伴侶情感深關涉其他女性) 有感更強嫉妒傾向,此被解釋為對資源喪失 (伴侶投資轉向他處風險) 適應。
但,如 DeSteno & Salovey (1996) 指摘,此性別差因文化或個人差大變動。於現代社會經濟自立進,演化壓力影響可能弱。又,於同性情侶嫉妒模式,被報告與單純演化心理學預測異,需認識社會學習或文化因素重要性。
神經質傾向與嫉妒強相關
於五大人格特質中與嫉妒最強關聯特質是神經質傾向 (Neuroticism)。Buunk (1997) 研究顯示,神經質傾向顯著預測嫉妒頻度與強度兩者。此關聯透過複數機制作用。
威脅感受性亢進:神經質傾向高人,對環境中威脅訊號感受性高,有將伴侶行動解釋「背叛徵兆」傾向。僅伴侶與異性會話即感不安,其不安以嫉妒表出。
反芻思考:神經質傾向高人,有反覆反芻負面思考傾向,一旦嫉妒生則「會否在外遇」「自己無魅力」思考無法停。Nolen-Hoeksema (2000) 研究顯示,反芻思考增幅、持續負面情感。
不安定依附風格:神經質傾向與焦慮型依附風格強關聯 (Noftle & Shaver, 2006),焦慮型依附人從「會否被棄」恐懼顯過度嫉妒。彼需常確認伴侶愛情,對些微距離感變化敏銳反應。
於 Barelds & Barelds-Dijkstra (2007) 研究,神經質傾向與嫉妒相關係數為 r = .40 前後,於心理學研究被評「中至強」關聯。
自尊與嫉妒關係
自尊 (Self-Esteem) 是嫉妒另一重要預測因子。DeSteno et al. (2006) 研究確認,自尊低人越易感嫉妒,易對嫉妒顯破壞反應 (監視、詰問、攻擊)。
自尊與嫉妒關係以「自我評估威脅」模型說明。自尊低人易持「自己不配伴侶」「終會被棄」信念,對手存在活化此信念。對彼,伴侶不貞成「果然自己無價值」自我概念確認,故其威脅達存在水準。
與五大人格特質關聯,自尊與神經質傾向強負相關 (r = -.50 前後)、與外向性中相關 (r = .30 前後) (Robins et al., 2001)。即,神經質傾向高且外向性低人易自尊低,結果對嫉妒脆弱。
重要的是,自尊與嫉妒關係雙向。低自尊不僅生嫉妒,嫉妒經驗自身也更降自尊惡循環生。White & Mullen (1989) 稱此「嫉妒螺旋」,指摘無介入難自然消解。
病態嫉妒與健全嫉妒區別
嫉妒原是適應情感,但因其強度或表出方法,可能成破壞關係病態。Marazziti et al. (2003) 將區別病態嫉妒與健全嫉妒基準如下整理。
健全嫉妒特徵:(1) 是對具體威脅反應 (伴侶實際取曖昧行動)。(2) 強度與狀況成比例。(3) 暫時,威脅去則收。(4) 連建設行動 (與伴侶對話)。(5) 認自身情感、能控制。相關書籍可在 相關書籍 (Amazon) 中找到。
病態嫉妒特徵:(1) 即使無客觀根據也生。(2) 強度與狀況不相稱大。(3) 持續、慢性,即使有安心材料也不收。(4) 連破壞行動 (監視、看手機、限行動、暴力)。(5) 情感控制困難,衝動行動。
病態嫉妒,與強迫症 (OCD) 或妄想障礙關聯也被指摘。Cobb & Marks (1979) 古典研究,顯病態嫉妒一部作強迫侵入思考機能,認知行為治療 (CBT) 治療有效。
從五大人格特質觀點,神經質傾向極高 (上位 10% 以上),親和性低組合人,被認為病態嫉妒風險高。但,僅以性格特質不能預測病態嫉妒,過去創傷體驗 (實際被背叛經驗) 或依附風格影響也大。
SNS 時代嫉妒 - 數位環境帶新威脅
社群媒體普及,生嫉妒新形態。Muise et al. (2009) 研究顯示,Facebook 使用頻度與嫉妒增加顯著關聯,將其命名「Facebook 嫉妒」。SNS 以以下機制增幅嫉妒。
曖昧資訊過剩供給:伴侶「按讚」、評論、追蹤、標記等行動被可視化,但其脈絡或意圖不明確。此曖昧生解釋餘地,神經質傾向高人易想像最壞情景。
社會比較容易化:於 SNS 上,可容易接前情人或潛在對手資訊。Marshall et al. (2013) 研究確認,瀏覽前情人 SNS 行動增加嫉妒與痛苦。
監視行動正常化:檢查伴侶 SNS 活動行動作「普通事」於社會被正常化,促進監視行動升級。Tokunaga (2011) 顯示,SNS 上監視行動與關係滿意度低下顯著關聯。
從五大人格特質觀點,神經質傾向高人易負向解釋 SNS 上曖昧資訊,盡責性低人易衝動走向監視伴侶 SNS 行動被示唆。一方,開放性高人有多角解釋 SNS 上資訊傾向,不易立即跳負面結論。
基於認知行為治療對嫉妒對應法
對嫉妒最有效心理學介入是認知行為治療 (CBT)。Leahy & Tirch (2008) 開發特化嫉妒 CBT 流程,實證其有效性。
步驟 1:特定與驗證認知。特定感嫉妒時自動思考 (「肯定在外遇」「自己無魅力」),客觀驗證其根據。「支持此想法證據是何」「反證是何」「最壞情景機率實際多少」自問。
步驟 2:認知再構成。將扭曲認知換更現實解釋。「伴侶與同事吃飯 = 外遇」非而,「伴侶與同事吃飯 = 社交活動之一」此替代解釋生成。
步驟 3:行動實驗。控基於嫉妒行動 (監視、詰問),代之實踐基於信任行動。然觀察其結果。多場合,即使停監視,所恐事不起,反經驗學關係改善。
步驟 4:強化自尊。取組嫉妒根底「自己無價值」信念。認自身強處或達成,於與伴侶關係外也持自我價值來源重要。
步驟 5:溝通技能向上。學感嫉妒時,不變攻擊,也不抑壓,向伴侶傳方法。「你做○○時,我感不安」I-message 形式被推薦。
對伴侶嫉妒對應與關係強化
嫉妒同時是個人問題與關係問題。對伴侶顯嫉妒時對應,大左右關係方向。Guerrero (1998) 研究分析對伴侶嫉妒反應模式與關係滿意度關聯。
有效對應:(1) 不否定伴侶情感,先接受 (「能理解你那樣感」)。(2) 提供安心材料 (明確傳「你重要」)。(3) 高透明性 (不藏事、說明行動)。(4) 設定界線 (「理解你不安,但擅自看手機不能接受」)。
該避對應:(1) 嘲笑嫉妒 (「為那種事嫉妒可笑」)。(2) 利用嫉妒 (故意惹嫉妒引關心)。(3) 過度防衛 (「我又沒做壞事」)。(4) 屈服嫉妒過度限自身行動。
從五大人格特質觀點,親和性高伴侶易對嫉妒接受對應,但有時不擅主張自身界線。反之,親和性低伴侶擅設界線,但常缺對對方情感共感。理想是,取共感與界線設定平衡對應。
最終,嫉妒可作「關係溫度計」機能。適度嫉妒是對伴侶關心與依附表現,完全無嫉妒狀態反可能示對關係無關心。重要的是,非感嫉妒自身,是如何表現、對應。