孤獨感與性格 - 性格生孤獨機制

孤獨感本質 - 與社會孤立決定差

孤獨感 (loneliness) 與社會孤立 (social isolation) 常被混同,但本質異概念。社會孤立是客觀狀態,以社會接觸頻度或社會網絡規模測。一方,孤獨感是主觀認知,被定義為「自身欲社會連結品質、量」與「實際得社會連結品質、量」間落差。

此區別重要。因即使被多人圍繞也感孤獨人有,而僅以少數親密關係充分被滿足人也有。決孤獨感非社會接觸絕對量,是個人期待值與現實落差。

從此定義,可見性格特質給孤獨感影響機制。性格給「期待值」設定與「現實社會連結構築」兩者影響。進而,給社會狀況「解釋」也影響,故即使同客觀狀況也因性格孤獨感程度異。

於五大人格特質中與孤獨感顯最強關聯是神經質傾向。後設分析中,神經質傾向與孤獨感間中至大正相關 (r = 0.35-0.45) 一貫被報。此關聯透過複數機制作用。

第一機制是「社會認知否定偏誤」。神經質傾向高人,易認知社會狀況為威脅,有否定解釋他者行動傾向。將朋友回信慢解釋「被討厭」,將會話中沉默解釋「對方無聊」。此否定解釋,使實際存在連結主觀感「不足」。

第二機制是「過敏拒絕感受性」。神經質傾向高人,對社會拒絕徵兆過敏反應,即使些微否定訊號也經驗強苦痛。此過敏生迴避社會接觸動機,結果招實際社會孤立。

第三機制是「負面情感傳染效果」。神經質傾向高人,頻繁表出不安或悲,故周圍人開始避其情感負擔有時。此非意圖排除,但結果生社會距離,強化孤獨感。

外向性低 (內向性) 與孤獨感關聯直觀易理解,但其關係非單純。內向人未必皆感孤獨,外向人也未必不感孤獨。外向性與孤獨感相關 r = -0.25 程度,未如神經質傾向強。

內向人感孤獨,非因社交低,是與社會期待生不符場合。社會有以外向性為規範設計面,內向人有時感「該更社交」壓力。此壓力,使將自身社會生活評「不足」,生孤獨感。

反之,外向人感孤獨情況也有。外向人易持廣社會網絡,但其關係表面場合,有經驗「有多熟人,但無真理解我之人」質孤獨。社會接觸量多,但缺深親密狀態。

親和性與孤獨感顯負相關 (r = -0.20 程度)。親和性高人擅構築、維持與他者關係技能,易形成溫信賴關係。共感能力、協力性、利他性,促進高品質社會連結構築。

親和性低人,於對人關係易生摩擦,有時關係維持困難。批判、競爭、不協力態度,遠他者,招社會網絡縮小。但,親和性低人未必必感孤獨。有少數深關係能滿足人,有重視獨立、不需廣社會網絡人。相關書籍可在相關書籍 (Amazon) 中找到。

於親和性與孤獨感關係應注目,「信任」角色。親和性低人有對他者信任低傾向,易持「人基本想利用自己」信念。此不信感,妨關係深化,使留表面關係,生質孤獨感。

孤獨感最棘手特徵,是形成自我強化迴圈。感孤獨人,有更威脅認知社會狀況、更否定解釋他者行動、迴避社會接觸傾向強。此迴避深實際社會孤立、進而強化孤獨感惡循環生。

於認知水準,孤獨之人發展「自己社會無能」「他者不接受自己」否定自我基模與他者基模。這些基模由確證偏誤強化,將社會成功經驗作例外處理,將社會失敗經驗作規則處理。

於行動水準,孤獨之人於社會場面易變防衛,控自我揭露,試保與他者距離。此防衛態度,被他者認知「冷漠」「難親近」,抑制接近。結果,孤獨之人預想 (「無人對自己關心」) 作自我實現預言實現。

於生理水準,慢性孤獨感引皮質醇上升、炎症標記增、睡眠品質低,這些損認知機能或情感調節,招社會技能更低。孤獨感同時是心理問題與身體健康問題。

於戀愛關係不保證孤獨感消解。「關係內孤獨」(relational loneliness within a partnership) 是有伴侶卻感深孤獨狀態,伴與單身者孤獨質異苦痛。「身旁有人卻孤獨」經驗,有時比單身孤獨更感絕望。

關係內孤獨生原因,可舉情緒親密缺如 (僅表面會話)、來自伴侶理解缺如 (「不被懂」)、情感回應性低 (伴侶情感不在)、與自我揭露困難 (不能說真心)。

與性格特質關聯,神經質傾向高人有易經驗關係內孤獨傾向。因不能充分認知伴侶愛情,常感「欲更被理解」「欲更靠近」渴望。又,迴避型依附人,試維持與伴侶情緒距離,結果有時自造關係內孤獨。

對孤獨感有效介入,僅增社會接觸機會不足。於後設分析,顯比社會技能訓練或社會接觸機會提供,社會認知修正 (否定解釋模式變容) 是最有效介入。

對神經質傾向高人,修正社會狀況否定解釋認知行為治療方法有效。將「朋友不回信因被討厭」自動思考,換「可能在忙」「也許後會回」此替代解釋練習,寄與孤獨感減輕。

對內向人,聚焦非社交「量」而是「品質」方法適切。非以參加多人數派對為目標,意圖育少數深關係,於有效減內向人孤獨感。

所有性格類型共通重要介入,是「脆弱性共有」。將自身弱或不安揭露於可信任他者,促進關係深化,生「被理解」感覺。孤獨感核心多在「不能向任何人顯真自己」感覺,階段自我揭露成其消解鑰匙。