戀愛倦怠為何 - Pines (1996) 定義與症狀
戀愛倦怠 (relationship burnout),指於長期戀愛關係生情緒、身體、精神消耗狀態。Pines (1996) 將職場倦怠研究應用戀愛關係,定義為「持過度期待戀愛關係人,因其期待不被滿足經驗身體、情緒、精神疲弊狀態」。
戀愛倦怠症狀多樣。情緒面,生對伴侶無關心、愛情枯竭感、對關係虛無感。身體面,有時現慢性疲勞、睡眠障礙、食欲變化。精神面,「此關係有意義嗎」存在疑問、對未來希望喪失、自我效能感低下為特徵。
於 Pines & Nunes (2003) 國際比較研究,確認戀愛倦怠是超文化普遍觀察現象。但,其發現率或表現形態有文化差,於個人主義文化圈作「自我實現挫折」、於集體主義文化圈作「角色遂行疲弊」易經驗傾向。於日本,「對對方付出過多累」此形燃盡特多被視。
倦怠 3 階段 - 情緒消耗、去人格化、達成感低下
Maslach & Jackson (1981) 於職場倦怠提倡 3 次元模型,於戀愛倦怠也可適用。第一階段「情緒消耗 (emotional exhaustion)」,是與伴侶關涉所需情感能量枯竭狀態。「已感不到」「僅想對方就累」訴求典型。
第二階段「去人格化 (depersonalization)」,是將伴侶非作一人類、作「義務」或「負擔」認知狀態。於戀愛關係脈絡,以對伴侶共感喪失、冷笑態度、情感距離擴大現。「此人對我為何」疏離感為特徵。
第三階段「個人達成感低下 (reduced personal accomplishment)」,是於關係中不能感自身貢獻或價值狀態。「無論做何關係不會變好」「自己無使伴侶幸福能力」無力感支配。於 Salmela-Aro & Nurmi (2007) 研究,縱向確認此 3 階段於戀愛關係也順序進行。
重要的是,倦怠非突然發症,是長期間漸進過程。於初期階段察覺與介入,成防向深刻倦怠進行鑰匙。
五大人格特質與倦怠風險 - 神經質傾向是最大風險因子
性格特質大左右對戀愛倦怠脆弱。於 Salmela-Aro & Nurmi (2007) 縱向研究,顯神經質傾向 (Neuroticism) 是戀愛倦怠最強力預測因子。神經質傾向高人,否定情感經驗頻度高、對壓力對應能力低,故關係內壓力易累積。
具體,神經質傾向高人以以下機制陷倦怠。第一,將伴侶行動否定解釋傾向強,即使些細事件也易感「不被愛」「不被珍視」。第二,情感調節能力低,故從關係內衝突恢復需時間。第三,易持完美主義關係觀,對現實關係不達理想失望成慢性壓力。
一方,外向性與親和性作對倦怠保護因子機能。外向性高人社會支援網絡廣,可從伴侶以外得情緒支援,故可避對關係過度依存。親和性高人擅建設解決衝突能力,易防關係內壓力累積。
關於盡責性,於適度水準支撐關係維持努力,但過度高場合有「義務感」維持關係加速情緒消耗風險。開放性透過對新經驗志向有防常規化效果,寄與倦怠預防。
常規化機制 - 享樂適應 (hedonic adaptation)
於戀愛倦怠根底機制之一是「享樂適應 (hedonic adaptation)」。Frederick & Loewenstein (1999) 提倡此概念,指人類對正向刺激隨時間失感受性普遍心理過程。於戀愛關係,於交往初期興奮或新鮮隨時間薄、伴侶存在成「當然」過程相當。
據 Brickman & Campbell (1971)「享樂跑步機」理論,人類幸福感於暫時變動後,常有回基準點 (設定點) 傾向。於戀愛關係初期經驗強烈幸福感,也由此適應過程逐漸回基準點。此非關係「失敗」,是組入人類神經系普遍機制。相關書籍可在 相關書籍 (Amazon) 中找到。
於 Lyubomirsky (2012) 研究,作延遲享樂適應因子被特定「多樣」與「感謝」。即使是同正向經驗,有變化則適應變慢。又,意識認識正向經驗「非當然」感謝實踐,於實驗顯降適應速度。
作對戀愛關係應用,於與伴侶日常意圖取入變化、意識表現對伴侶存在或行動感謝,成防享樂適應常規化有效戰略。
作預防策「自我擴張活動」- Aron (2000) 理論
Aron & Aron (1986) 自我擴張理論 (self-expansion theory),是於戀愛倦怠預防最有效理論框架之一。據此理論,人類有欲擴張自我 (擴知識、能力、經驗、視點) 根本動機,戀愛關係作此自我擴張主要手段機能。於交往初期關係特感刺激,因取入伴侶世界觀、興趣、知識、社會網絡,生急速自我擴張。
但,關係長期化則從伴侶得新資訊或經驗減少,自我擴張速度低下。於 Aron, Norman, Aron, McKenna, & Heyman (2000) 實驗研究,顯情侶一起取組新奇且挑戰活動 (novel and arousing activities),關係滿意度顯著向上。重要的是,活動「新奇」且「挑戰」,僅「愉快」活動不能得同樣效果。
此研究結果,於戀愛倦怠預防科學裏付「一起挑戰新事」重要。挑戰新料理、旅行未知地、共同學新技能、與社會活動一起參加等,促進自我擴張共同活動,維持關係活力。
於 Mattingly & Lewandowski (2014) 研究,顯自我擴張機會減少情侶,對關係無聊感增大、對替代伴侶關心提高。即,自我擴張活動缺如,不止於單純「常規化」,成威脅關係存續本身風險因子。
從倦怠恢復過程
從戀愛倦怠恢復可能,但要階段過程。Pines (2005) 作恢復第一步舉「倦怠認識與接受」。多情侶將關係問題解釋「愛情消失」選分手,但實際是倦怠此暫時狀態,由適切介入可恢復場合多。
恢復第二階段是「個人恢復」。於倦怠狀態自我照顧多被疏忽,首先回復作個人能量必要。含充分睡眠、運動、社會連結恢復、個人興趣或關心再開。基於 Hobfoll (2001) 資源保存理論,恢復枯竭心理資源,成對關係再投資前提條件。
第三階段是「關係再構築」。於此,含對關係期待現實調整、溝通模式改善、導入新共同活動。於 Baucom, Epstein, Kirby, & Falconier (2011) 認知行為情侶治療研究,顯非現實關係期待修正,於從倦怠恢復特有效。
第四階段是「確立預防習慣」。一旦經驗倦怠情侶再發風險高,故定期實施自我擴張活動、感謝表現習慣化、確保個人時間與空間、持續行定期關係「點檢」重要。
倦怠預防實踐戰略 - 取入日常科學方法
整理基於研究知見戀愛倦怠預防戰略以易取入日常生活形。第一戰略是「意圖導入新奇」。基於 Aron et al. (2000) 研究,每週 1 次以上設情侶取組新活動時間。活動規模不問,開拓新餐廳、挑戰未經驗運動、共同學新興趣等,含「對二人是初次」要素重要。
第二戰略是「感謝意識化」。於 Algoe, Gable, & Maisel (2010) 研究,顯日常表現對伴侶感謝情侶關係滿意度高、倦怠風險低。具體,意識傳對伴侶行動「謝謝」、定期寫出伴侶優點、以信或訊息傳感謝心情等實踐有效。
第三戰略是「維持個人自律」。基於 Deci & Ryan (2000) 自我決定理論,於關係內確保自律是維持內在動機不可缺。與伴侶分開度過時間、維持個人興趣或朋友關係、追求僅自己目標或成長,防對關係過度依存,降倦怠風險。
第四戰略是「期待現實調整」。戀愛倦怠最大風險因子之一,是對關係非現實高期待。於 Knee, Patrick, & Lonsbary (2003) 研究,顯持「命定信念 (destiny belief)」- 理想伴侶從始應完美合信念 - 之人易陷倦怠。關係是努力與成長過程此「成長信念 (growth belief)」轉換,支撐長期關係健全。於 Impett, Muise, & Peragine (2014) 研究,顯持成長信念情侶將關係內困難捕作「該跨越課題」、於至倦怠前取積極對應行動。戀愛倦怠決非意「愛結束」,是由適切知識與實踐可預防、恢復狀態。