幸福設定點理論 - 戀愛真提高幸福度嗎

設定點理論基本 - 幸福度由遺傳決嗎

幸福設定點理論,是各個人有遺傳決定幸福度基準值,即使因人生事件暫時上下,最終回歸其基準值假說。在雙生子研究後設分析,顯主觀幸福感個人差約 40-50% 以遺傳要因說明。此意味幸福度未完全由遺傳決,但有相當部分持生物學基盤。

此理論核心在「享樂適應」(hedonic adaptation) 概念。彩券中獎者當初幸福度急上升,但於數月至數年回原水準在古典研究被顯。同樣,因事故受身體障害人也,有隨時間幸福度回復傾向。人類心理系統,對正向事件也對負向事件被設計適應。

但,近年研究迫設定點理論修正。幸福度非單一固定點,持某程度範圍 (設定範圍),於其範圍內可由生活環境或意圖行動變動明示。此修正版理論,於考慮戀愛或人際關係給幸福度影響上提供重要示唆。

於戀愛初期經驗幸福感急上升,是神經化學充分被裏付現象。多巴胺、正腎上腺素、血清素變動,生所謂「戀愛興奮」。在縱向研究,被報告新戀愛關係開始後,主觀幸福度平均上升 0.5-1.0 標準差。此於日常生活事件作相當大效果量。

但,此上升非永續。多研究顯示,因戀愛幸福度上升於約 2 年回基準值始。此與戀愛「蜜月期」終時期一致,也與腦內多巴胺系活化減衰時期重疊。享樂適應機制,也適用戀愛高揚感。

但,此處有重要區別。戀愛「高揚感」因適應減衰,但從關係得「安心感」或「歸屬感」未必是適應對象。分解幸福度構成要素,享樂幸福 (hedonic well-being) 易適應,而意義幸福 (eudaimonic well-being) 比較安定維持被知。

即,戀愛給幸福度影響非一塊,因測哪面幸福結論異。興奮或快樂面適應,但人生意義或目的感覺,可能由良好關係持續提高。

對結婚給幸福度影響,累積數萬人規模縱向研究。在德國社會經濟面板 (GSOEP) 分析,追蹤結婚前後幸福度變化結果,確認結婚年幸福度顯著上升,但其後 2-3 年回基準值模式。此是支持設定點理論結果。

但,此平均模式背後有大個人差。詳細分析同數據,則約 15-20% 人於結婚後也持續維持高幸福度,約 10-15% 人比結婚前幸福度低下。即,結婚給幸福度影響「平均暫時」,但於個人水準有大波動。

作說明此個人差要因,關係品質決定重要。關係滿意度高情侶,有於結婚後也持續維持高幸福度傾向。一方,於衝突多滿意度低關係人,比單身時代幸福度低下。非結婚此制度本身,而是關係品質左右幸福度。

若享樂適應不可避,則維持長期關係滿意度不可能嗎。研究示非如此。理解適應機制、用意圖戰略,則使從關係得幸福感持續可能。

第一戰略是「導入新奇」。享樂適應由可預測性與反覆加速。反言,持續導入新要素於關係,則可遲適應速度。共挑戰新活動、旅行、互相支援成長等,維持關係變化與驚有效。相關書籍可在相關書籍 (Amazon) 中找到。

第二戰略是「意識實踐感謝」。適應本質在「當然化」。當開始感伴侶存在或行動「當然」時,適應在進行。意識表現感謝、認伴侶貢獻習慣,於對抗此當然化有效在實驗顯。

第三戰略是「積極建設反應」(Active-Constructive Responding)。伴侶共有好消息時,熱心顯關心、質問、共喜反應模式,強寄與關係滿意度維持。此反應模式促進正向事件「資本化」(capitalization),持遲適應效果。

五大人格特質,與幸福設定點高度密切關聯。在後設分析,一貫被報外向性與主觀幸福感間中程度正相關 (r = 0.38)、神經質傾向與主觀幸福感間中程度負相關 (r = -0.42)。即,外向且情緒安定人,有幸福設定點高傾向。

此也影響戀愛關係幸福度。神經質傾向高人,因戀愛幸福度上升幅大,但其後適應也急速進,進而對關係問題感受性高,故幸福度變動激烈。一方,情緒安定性高人,因戀愛上升幅穩,但有維持更安定幸福度傾向。

親和性也是關係幸福度重要預測因子。親和性高人擅建設解決與伴侶衝突能力,易長期維持關係滿意度被顯。親和性透過「關係品質」間接影響幸福度。

重要的是,性格特質影響幸福設定點,但不完全決定。可由意圖行動或環境選擇,維持接近設定範圍上限幸福度。性格是出發點,非終點。

設定點理論最重要修正點,是幸福度基準值自身可變化發現。長期生活環境變化,特別社會連結品質變化,可能向上推設定點本身被示唆。

具體,持基於深信任親密關係複數、感對社區歸屬、持自我成長實感,被舉貢獻設定點向上推要因。戀愛關係,可提供這些要因全面,故對幸福度影響力大。

但,此處應注意是「關係品質」條件。非單於戀愛關係中,於安全充信任關係中重要。不安定關係或衝突多關係,反有向下推設定點風險。關係品質低場合,單身比有幸福度高研究結果存。

設定點理論對戀愛提供最重要示唆,是讓伴侶負自身幸福責任危險性。「與此人成則可幸福」信念,是無視享樂適應現實非現實期待,給關係過度負擔。

健全方法,是將戀愛非作幸福「唯一來源」,定位為「複數來源之一」。工作、朋友關係、興趣、自我成長等,持多樣幸福來源人,對戀愛關係變動韌性高,結果可更健全維持關係本身。

又,將享樂適應非作「問題」,作「正常過程」接受也重要。戀愛初期高揚感減衰,非意關係失敗,是關係移行成熟階段證。理解、接受此移行、構築新形式親密,成長期關係滿意度鑰匙。

最終,幸福設定點理論非悲觀訊息,提供現實希望。幸福度未完全固定,可由意圖努力與良質人際關係,維持接近設定範圍上限水準。戀愛非魔法杖,但正確育關係,成持續提高人生幸福度強力要因。