概述

情緒淹沒發生在衝突之中生理激發急遽升高的時候 (心跳超過每分鐘 100 次)。此時「戰或逃反應」被活化，人開始把伴侶知覺為「威脅」，準確聽懂對方話語的能力下降，理性的溝通也就失效。Gottman 建議在察覺到淹沒狀態時，至少休息 20 分鐘，透過深呼吸或轉換心情等方式讓生理激發降下來，再回到對話。重要的是，這樣的暫停並不是「逃避」而是「建設性的中斷」，一定要承諾回到對話。神經質與不安穩的依戀會提高陷入淹沒的脆弱度，也因此讓它成為契合度評估中的關鍵因素。